Il Prana è un’energia vitale, una fonte di sostentamento alla quale attingiamo tramite il respiro. Di conseguenza, il Pranayama è la tecnica più elevata che puoi utilizzare per assimilare al meglio questa energia vitale nel tuo essere. Il Pranayama ti insegna a calmare il corpo fisico e controllare quello sottile ovvero il tuo corpo energetico, portandoti a disciplinare la mente.

 

Come: attraverso esercizi e tecniche di respirazione tramite il respiro puoi infatti calmare la mente quando è turbolenta e sopraffatta dai pensieri negativi. Rallentando il respiro, rendendolo profondo e rilassato, anche la mente sarà costretta a calmarsi, in quanto, esiste un collegamento diretto tra il ritmo del respiro e il nostro stato mentale; “Espansione del respiro” vuol dire anche “espansione del Prana” quindi, il Pranayama non è solo una tecnica per assimilare al meglio il Prana, ma anche un espediente per utilizzarlo al meglio.

 

Benefici: esercita un’azione preventiva sull’affaticamento in generale grazie ad un effetto di rilassamento che, se mantenuto regolarmente, abbassa i livelli di stress e nervosismo; rallenta i battiti cardiaci, contribuendo a calmare tutto il corpo; permette ai polmoni di lavorare meglio; migliora la digestione e i lavori a carico del fegato.

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Meditazione

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La meditazione, secondo lo yoga, è uno stato mentale in cui si sviluppa la capacità di isolarsi, non solo dai pensieri, ma anche dalle sensazioni esterne. La mente è vigile e presente, ma in una condizione di vuoto. Si tratta dello stato in cui la mente è assolutamente in pace, tranquilla, in assenza di pensieri.

 

Come: Portando attenzione a qualcosa (ad esempio al respiro, alle sensazioni del corpo…); con i mantra (ripetendo un mantra, una parola, una frase, una preghiera…); fissando un oggetto (mandala, punto bianco, candela...); con visualizzazioni (luce interiore, natura, chakra…). Lo scopo di queste tecniche meditative è quello di riuscire a mantenere la mente focalizzata su qualcosa, anche solo per pochissimi istanti.

 

Benefici: Il semplice gesto di assumere la posizione meditativa e connetterci per qualche istante con il nostro respiro porta con sé moltissimi vantaggi e il dedicarsi con regolarità a pratiche specifiche di meditazione ha rappresentato, nella vita di milioni di persone, un vero e proprio punto di svolta. Grazie ad alcuni studi scientifici è stato dimostrato che 30 minuti di meditazione al giorno possono contribuire a ridurre notevolmente i sintomi di ansia e depressione; migliora e rende più semplici le relazioni; la meditazione aiuta a migliorare concentrazione, memoria e creatività è stato dimostrato che seguire un percorso regolare di meditazione contribuisce ad aumentare il raggruppamento di materia grigia nelle aree del cervello coinvolte nell’apprendimento e nella memoria, ma anche in quelle che regolano le emozioni, la prospettiva ed il senso di sé.